Yog koj ua hauj lwm ntawm hauv ntej lub vijtsam ntau teev, kev tawm dag zog 5 feeb hauv chaw ua haujlwm yog ib txoj kev yooj yim coj kev txav mus rau hauv koj lub sijhawm ua haujlwm yam tsis tas hloov khaub ncaws lossis mus rau tom chaw dhia ua si. Ib zaug tsuas muaj cov kev txav me mus rau nruab nrab xwb, thiab ua tau ntawm ib sab rooj lossis siv ib lub rooj zaum khov kho.
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm tus qauv kev tawm dag zog me me tsis yog hloov 5 feeb ntawd ua ib qho kev tawm dag zog hnyav. Lub hom phiaj yog sawv tsis tu ncua, hloov cev lub cev, txav cov pab pawg leeg uas raug nyob twj ywm thiab txo lub sijhawm zaum sib law liag. Txawm li cas los xij, cov kev tawm dag zog luv luv no tsis hloov tau tag nrho kev siv lub cev hauv ib lub lim tiam. Cov neeg laus tseem yuav tsum tsom mus rau 150–300 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic theem nruab nrab txhua lub lim tiam, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg yam tsawg 2 hnub hauv ib lub lim tiam (raws li cdc.gov).
Vim li cas thiaj tsim nyog siv kev tawm dag zog luv luv thaum ua haujlwm ntawm hauv ntej lub vijtsam?
Kev zaum ntev feem ntau ua rau caj dab, xub pwg, nraub qaum sab saud, duav thiab ceg tsis tshua hloov chaw. Thaum ntawd, koj yooj yim khoov taub hau rau ntawm lub vijtsam, tsa xub pwg, khoov duav ntev lossis hnov qab haus dej. Ib zaug txav luv luv tsis “lwv” tau txhua yam kev cuam tshuam ntawm kev zaum ntau, tab sis pab koj tsim sijhawm sawv, taug kev thiab ncab cev ntxiv hauv ib hnub.
Qhov kev pom zoo siv tau tiag yog hloov qee feem ntawm lub sijhawm zaum nrog kev txav ntawm txhua theem, txawm yog kev txav me me los xij. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb kuj ceeb toom tias cov neeg laus yuav tsum txo lub sijhawm tsis tshua txav, txawm tam sim no tseem tsis muaj pov thawj txaus los teev ib lub sijhawm ruaj khov rau qhov ntau zaus lossis ntev npaum li cas ntawm txhua qhov kev so (raws li who.int). Yog li, lub sijhawm hauv qab no yog ib qho cuab yeej tsim tus cwj pwm, tsis yog txoj cai kho mob uas yuav tsum ua raws.
Yam yuav tsum npaj
- Ib qho chaw dav txaus rau nthuav caj npab thiab taug kev nyob hauv qhov chaw.
- Lub rooj zaum khov kho, tsis muaj log thiab tsis nplua rau hauv pem teb.
- Khaub ncaws ko taw lossis khau khiab uas tuav tau zoo; yog pem teb nplua, yuav tsum ua cov kev txav qeeb dua.
- Teem sijhawm 5 feeb rau cov sijhawm uas nco tau yooj yim, xws li pib teev ua haujlwm, nruab nrab sawv ntxov, tom qab noj su thiab nruab nrab tav su.
Yog koj tab tom mob ceev, kiv taub hau, ua pa nyuaj, muaj kev raug mob lossis muaj kab mob cuam tshuam rau kev txav, nug kws kho mob lossis tus kws tshaj lij kho mob ua ntej tawm dag zog. Thaum tawm dag zog, tsum yog muaj mob chob, loog kis mus, mob hauv siab lossis ua pa nyuaj txawv txav.
Lub sijhawm tawm dag zog 5 feeb txhua hnub rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm
Txuas txhua zaug tawm dag zog nrog ib qho “cim thauj tog”
Tsis txhob tos kom muaj sijhawm seem, cia li txuas lub sijhawm tawm dag zog 5 feeb txhua hnub nrog tej haujlwm uas twb muaj lawm: tom qab xa daim ntawv qhia, ua ntej lub rooj sib tham online, tom qab so noj su lossis thaum rhaub kas fes. Pib nrog 2 zaug hauv ib hnub rau ib lub lim tiam, ces nce mus rau 3–4 zaug yog lub cev teb tau zoo.
Ib lub sijhawm qauv uas siv tau yooj yim:
| Lub sijhawm | Ntsiab lus | Hom phiaj |
|---|---|---|
| Pib sawv ntxov | Taug kev nyob hauv qhov chaw, zaum–sawv, qhib hauv siab | Ua kom lub cev sawv taus |
| Nruab nrab sawv ntxov | Taug kev, tsa hauv caug, txav pob taws | Txiav lub sijhawm zaum sib law liag |
| Tom qab noj su | Taug kev maj mam lossis rov ua cov kev txav 5 feeb | Rov qab ua haujlwm nrog lub siab meej thiab ceev faj |
| Nruab nrab tav su | Tig nraub qaum sab saud, ncab hauv siab, xub pwg thiab caj dab | Txo qhov kev xav nruj thiab txhav |
Tshawb xyuas qhov tshwm sim nrog cov cim qhia yooj yim
- Koj puas tau ua tiav raws li cov zaug uas koj tau teem tseg hauv lub sijhawm?
- Tom qab tawm dag zog, puas yog xub pwg tsis tshua tsa, caj dab tig tau yooj yim dua thiab ceg tsis tshua hnyav?
- Koj puas tswj tau txuas ntxiv yam tsis mob ntxiv thaum lossis tom qab tawm dag zog?
- Cov sijhawm so puas cuam tshuam rau haujlwm? Yog muaj, hloov mus rau thaum ua tiav ib txoj haujlwm.
Tsis txhob ntsuas los ntawm hws lossis theem nkees. Rau kev tawm dag zog luv luv, cov qauv zoo dua yog kev ua tsis tu ncua, qhov kev xav ntawm lub cev thiab lub peev xwm rov qab ua haujlwm nrog lub siab meej.
Tej yam yuam kev uas nquag tshwm sim thiab txoj kevแก้
- Tawm dag zog ib zaug ces zaum tas hnub: faib ua ntau zaug luv luv es tsis txhob muab tag nrho tso rau thaum kawg hnub.
- Ncab cev hnyav dhau: mus txog qib uas hnov ncab me ntsis xwb, tsis txhob yuam kom ncav cuag lwm tus qhov ntau.
- Siv lub rooj zaum tsis nyab xeeb: hloov mus siv lub rooj zaum ruaj lossis ua cov kev txav sawv uas tsis tas siv lub rooj zaum.
- Tuav pa thaum zaum–sawv: tso pa tawm thaum sawv, nqus pa thaum nqis zaum.
- Xav tias 5 feeb txaus rau txhua lub hom phiaj: muab cov zaug no txuas nrog kev taug kev, kev ntxiv dag zog lossis kev ua kis las hauv ib lub lim tiam.
Xaus lus: Kev qoj ib ce 5 feeb hauv chaw ua haujlwm mas yuav siv tau zoo tshaj thaum muab ua “sijhawm so txav cev” uas rov ua ntau zaus hauv ib hnub. Koj pib tau ntawm ob zaug, xub xaiv taug ko taw ntawm qhov chaw, zaum–sawv, qhib hauv siab thiab txav pob taws. Tom qab 7 hnub, rov tshuaj xyuas koj lub sijhawm ua haujlwm thiab ntxiv sijhawm qoj rau cov caij uas koj ib txwm zaum ntev tshaj plaws.
Tej ntaub ntawv siv参考
