Yoga rau cov neeg laus yuav tsum pib ntawm tej kev txav qeeb, txav hauv qhov dav me me thiab muaj lub rooj zaum lossis phab ntsa pab txhawb. Lub hom phiaj tsis yog ncab kom deb tshaj plaws, tiam sis yog tswj kom lub cev txav tau, sib npaug thiab muaj kev ntseeg siab hauv kev ua neej txhua hnub. Yoga tuaj yeem sib xyaw ntau yam xws li kev yoog raws, dag zog thiab kev sib npaug, tiam sis tsis hloov tau txoj kev taug kev lossis kev kho mob thaum koj muaj lwm yam mob (raws li nia.nih.gov).
Yoga rau cov neeg laus muaj txiaj ntsig dab tsi?
Kev xyaum tsis tu ncua yuav pab kom koj cov pob qij txha txav tau yooj yim dua, paub txog koj lub cev lub cev thiab txhim kho kev tuav kom sib npaug. Vim li no, yoga thiaj nquag raug suav nrog hauv pab pawg ntawm cov dej num pab tiv thaiv kev ntog, nrog rau tai chi thiab tej kev xyaum dag zog.
Lo lus yoga healthy ageing yuav tsum to taub tias yog kev xyaum kom tswj tau kev ywj pheej: sawv ntawm lub rooj zaum tau yooj yim dua, tig cev tau nyab xeeb dua, ua pa tau tus yees dua thiab txo qhov ntshai txav cev. Cov txiaj ntsig nyob ntawm koj lub cev kev noj qab haus huv, qhov nquag xyaum thiab txoj kev qhia; tsis tsim nyog suav tias yoga yog txoj kev kho kom zoo ntawm mob pob qij txha, pob txha nyias lossis mob plawv.
Teem sijhawm xyaum thiab cov kev xyaum yoga sib du raws li rab peev xwm
Kev nyab xeeb thaum xyaum yoga pib ntawm kev mloog koj lub cev. Nres qhov kev xyaum, zaum lossis pw so thiab thov lwm tus pab yog muaj mob hauv siab, ua pa nyuaj txawv txav, kiv taub hau, xeev siab, qhov muag plooj, lub plawv dhia tsis xwm yeem, qaug zog tam sim ntawd lossis hnov zoo li yuav ntog. Yog cov tsos mob hnyav, kav ntev lossis tsis zoo zuj zus tom qab so, thov hu rau kev pab ceev lossis mus rau lub chaw kho mob.
Tej zaum yuav mob leeg me ntsis tom qab xyaum, tiam sis mob chob hauv pob qij txha, mob kis nqis mus rau caj npab lossis ceg, loog, o, poob kev sib npaug tshiab lossis mob zuj zus tsis tsim nyog tsis quav ntsej. Tsis txhob txuas ntxiv tsuas yog vim chav kawm tseem tab tom muaj. Sau tseg qhov kev txav uas ua rau tsis xis nyob kom tham nrog tus kws qhia lossis tus neeg ua haujlwm kho mob.
Ib qho yuam kev uas nquag tshwm sim yog siv yeeb yaj kiab uas muaj suab nrawm dhau, sim xyaum raws cov neeg hluas, tuav pa thaum tuav ib qho cev lossis sawv nrawm dhau. Txo qhov nrawm, siv lub rooj zaum, so nruab nrab ntawm cov kev txav thiab hloov cev hla ib sab yog tsim nyog. Yog koj nquag kiv taub hau thaum hloov cev, yuav tsum kuaj xyuas qhov laj thawj ua ntej nce sijhawm xyaum; sawv qeeb kuj pab txo kev pheej hmoo poob kev sib npaug (raws li nia.nih.gov).
Tom qab 2–4 lub lis piam, koj tuaj yeem tshuaj xyuas qhov tshwm sim los ntawm cov cim hauv lub neej tiag: sawv ntawm lub rooj zaum tau yooj yim dua, taug kev ruaj khov dua, thaum sawv ntxov cov pob qij txha txhav tsawg dua thiab rov qab zoo sai dua tom qab xyaum. Yog mob nce ntxiv, nkees kav ntev lossis ntshai ntog ntau dua, txo qhov hnyav ntawm kev xyaum thiab nrhiav tus kws qhia uas muaj kev paub nrog cov neeg laus.
Yog koj siv lub moos ntse los taug qab kev txav cev, siv cov ntaub ntawv los paub txog cov qauv hloov pauv thiab lub sijhawm so, tsis txhob kuaj tus kheej tias muaj mob los ntawm lub plawv dhia lossis ib qho qauv ntsuas xwb. Saib ntxiv txog txoj kev siv cov ntaub ntawv wearable kom raug kom tsis txhob txhais ntau dhau.
Cov ntaub ntawv siv
