Tawm dag zog nrog wearable kom muaj txiaj ntsig tsis yog txhais tias yuav tsum caum txhua tus lej uas tshwm rau saum lub moos. Txoj kev nyab xeeb dua yog siv cov ntaub ntawv los txheeb xyuas qib kev siv zog, soj ntsuam qhov hloov pauv hauv ntau hnub thiab kho lub sijhawm tawm dag zog kom haum rau koj lub cev lub peev xwm tiag. Smartwatch pab soj ntsuam lub plawv dhia, cov kauj ruam, sijhawm ua haujlwm thiab kev pw tsaug zog, tab sis tsis hloov tau kev kuaj mob lossis kev ntsuam xyuas kho mob.
Hauv kab lus no, kuv yuav qhia koj xaiv cov ntsuas uas tsim nyog saib, teeb qib siv zog kom tsim nyog, tsim lub sijhawm tawm dag zog tus kheej thiab paub thaum twg yuav tsum txo kev cob qhia lossis nug tus kws tshaj lij.
Thaum siv wearable rau kev tawm dag zog, yuav tsum pib saib cov ntaub ntawv twg?
Tsis yog txhua qhov ntsuas hauv app muaj nqis sib npaug. Tus pib tshiab yuav tsum tsom rau peb pawg ntaub ntawv: sijhawm tawm dag zog, qib siv zog sib piv thiab lub cev qhov kev teb tom qab kev cob qhia.
1. Sijhawm thiab pes tsawg hnub tawm dag zog
Saib tag nrho cov feeb uas koj tawm dag zog hauv ib lub lis piam, tsis yog tsuas yog siv zog kom ncav ib lub hom phiaj ntawm cov kauj ruam txhua hnub. Rau cov neeg laus uas noj qab haus huv, World Health Organization pom zoo tsawg kawg 150 feeb ntawm aerobic activity qib nruab nrab hauv ib lub lis piam, lossis 75 feeb qib siab, ntxiv nrog kev ua kom cov leeg loj muaj zog tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lis piam (raws li who.int).
Yog tam sim no koj tsis tshua tawm dag zog, qhov no tsis yog lub hom phiaj uas yuav tsum ncav kom tau kiag hauv thawj lub lis piam. Koj yuav pib nrog taug kev nrawm 10–15 feeb hauv 4–5 hnub, ces maj mam nce sijhawm thaum lub cev pib yoog. Muaj qee feeb tawm dag zog tseem zoo dua tsis tawm dag zog kiag li, tshwj xeeb rau tus pib tshiab (raws li cdc.gov).
2. Lub plawv dhia thiab kev hnov tias siv zog npaum li cas
Lub plawv dhia pab kwv yees qib siv zog, tab sis yuav tsum nyeem ua ke nrog kev ua pa thiab qhov koj muaj peev xwm sib tham. Raws li “talk test” yooj yim, thaum qib siv zog nruab nrab, koj tseem hais tau lus tab sis nyuaj hu nkauj; thaum qib siv zog siab, koj tsuas hais tau ob peb lo lus ua ntej yuav tsum nqus pa (raws li cdc.gov).
Qee lub smartwatch qhia thaj tsam lub plawv dhia raws li tus qauv kwv yees lub plawv dhia siab tshaj, kwv yees li 220 rho hnub nyoog. American Heart Association suav tias 50–70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj yog qib nruab nrab thiab 70–85% yog qib siab, tab sis qhov no tsuas yog lus qhia dav dav; tshuaj, kab mob plawv, qib cev muaj zog thiab kev ntxhov siab puav leej hloov tau lub plawv dhia (raws li heart.org).
Yog li, yog lub moos qhia tias koj lub plawv dhia siab tab sis koj tseem sib tham tau ib txwm, cia li kuaj xyuas seb lub cuab yeej puas haum zoo thiab xyuas qhov xwm txheej thaum ntsuas ua ntej txiav txim tias koj tab tom siv zog ntau dhau.
Yuav nyeem cov ntaub ntawv ntawm smartwatch li cas kom tsis txhob to taub yuam kev
Cov ntaub ntawv los ntawm wearable haum tshaj rau kev soj ntsuam txoj kev hloov pauv, tsis yog siv los kuaj mob. Kev ntsuas yuam kev yuav tshwm sim vim qhov chaw hnav, kev txav ntawm dab teg, hws, kub, xim tawv nqaij, hom kev tawm dag zog thiab algorithm ntawm txhua tus qauv cuab yeej.
Lub plawv dhia ntsuas ntawm dab teg muaj kev txwv dab tsi?
Feem ntau wearable ntsuas lub plawv dhia siv optical sensor ntawm dab teg. Kev tshuaj xyuas ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias qhov raug yuav tsim nyog hauv qee yam kev ua, tshwj xeeb thaum taug kev lossis khiav saum treadmill, tab sis qhov yuam kev nce ntxiv thaum caij tsheb kauj vab, cob qhia tiv taus lossis ua tej yam uas ua rau dab teg txav zog (raws li pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
Kom txhim kho qhov zoo ntawm kev ntsuas, koj yuav tsum hnav lub cuab yeej kom ruaj tab sis tsis txhob zawm kom txog qib ua rau loog, muab tso siab dua pob txha dab teg me ntsis thiab tos kom lub teeb liab ruaj khov ua ntej pib. Yog xav soj ntsuam lub plawv dhia kom raug dua rau kev cob qhia qib siab, lub sensor siv hlua khi ntawm hauv siab feem ntau tsim nyog dua optical sensor ntawm dab teg.
Tsis txhob siv calorie los txiav txim seb yuav noj lossis tawm dag zog
Tus lej zog siv ntawm lub moos feem ntau yog ib qho kev kwv yees raws hnub nyoog, poj niam txivneej, hnyav, lub plawv dhia, kev txav thiab algorithm tshwj xeeb. Ib qho kev tshuaj xyuas wearable uas muag lag luam qhia tias kev ntsuas zog siv muaj kev hloov pauv loj thiab tsis muaj ib lub npe twg raug suav tias yog “gold standard” rau txhua qhov ntsuas (raws li pmc.ncbi.nlm.nih.gov).
Yog li, tsis txhob xav tias ib pluag mov yuav “them rov qab” tau raws nraim li cov calorie uas lub moos qhia tias tau hlawv. Siv tus lej no los sib piv hauv txoj kev kwv yees ntawm cov kev cob qhia uas zoo ib yam thiab nyob rau tib qho xwm txheej, tsis yog suav tias yog tus lej tiag tiag.
Koj kuj nyeem tau ntxiv txog txoj kev siv wearable cov ntaub ntawv kom raug kom tsis txhob hloov cov ntaub ntawv soj ntsuam mus ua kev kuaj mob rau koj tus kheej.
Tsim lub sijhawm tawm dag zog tus kheej los ntawm 7 hnub cov ntaub ntawv
Lub sijhawm tawm dag zog zoo yuav tsum faib kom sib npaug ntawm lub hom phiaj, qib cev muaj zog, sijhawm rov zoo thiab hom kev tawm dag zog. Koj yuav pib tau raws li plaub kauj ruam hauv qab no.
- Sau cov ntaub ntawv hauv paus rau ib lub lis piam: sau pes tsawg hnub koj tawm dag zog, tag nrho sijhawm, lub plawv dhia nruab nrab lossis thaj tsam lub plawv dhia, kev hnov tias siv zog npaum li cas txij 1 txog 10 thiab qib nkees rau hnub tom qab.
- Xaiv ib lub hom phiaj tseem ceeb: xws li nce kev thev taus, txo sijhawm zaum, txhim kho zog lossis tswj kom tus cwj pwm nyob ruaj. Thaum pib, yuav tsum xaiv ib lub hom phiaj tseem ceeb xwb.
- Faib hnub hnyav thiab hnub sib dua: zam kev tso cov kev cob qhia qib siab sib law liag. Ib hnub taug kev maj mam lossis so tab sis tseem txav me ntsis yuav pab koj tswj tus cwj pwm yam tsis ua rau lub cev hnyav dhau ntxiv.
- Nce ib yam zuj zus xwb: nce sijhawm, ceev lossis pes tsawg zaus tawm dag zog, tab sis tsis txhob nce txhua yam tib lub sijhawm. Yog ib lub lis piam tshiab ua rau koj mob ntev, pw tsis zoo lossis kev ua tau poob qis meej, rov qab mus rau qib dhau los.
Piv txwv, tus pib tshiab yuav siv lub sijhawm hauv qab no:
| Hnub | Kev ua | Txoj kev siv cov ntaub ntawv |
|---|---|---|
| Hnub Monday | Taug kev nrawm 20 feeb | Khaws qib uas tseem hais tau ib kab lus luv, thiab soj ntsuam kom lub plawv dhia nyob ruaj khov |
| Hnub Tuesday | Cob qhia ua kom muaj zog 20–25 feeb | Tsis txhob teeb hom phiaj rau lub plawv dhia; muab qhov tseem ceeb rau kev siv cev kom raug thiab tswj tau txhua qhov txav. |
| Hnub Wednesday | Taug kev maj mam 15–20 feeb | Ntsuam xyuas cov leeg mob nkees thiab kev pw tsaug zog zoo npaum li cas |
| Hnub Thursday | Taug kev ceev lossis caij tsheb kauj vab 25 feeb | Sib piv qhov uas koj hnov txog kev siv dag zog nrog hnub Monday |
| Hnub Friday | So lossis ua cev qoj ib ce maj mam | Xyuas tus qauv ntawm lub plawv dhia thaum so thiab qib nkees |
| Hnub Saturday | Qoj ib ce ntxiv dag zog rau tag nrho lub cev | Sau cia cov txheej, cov zaug thiab qhov mob txawv txav uas hnov |
| Hnub Sunday | Taug kev so siab 20–30 feeb | Ntsuam xyuas tag nrho lub sijhawm qoj ib ce hauv lub lim tiam |
Lub sijhawm teev saum no tsuas yog ib qho qauv siv los siv xwb rau cov neeg laus uas tsis muaj yam txwv tshwj xeeb. Cov neeg laus hnub nyoog, cov uas tsis tau qoj ib ce ntev lawm, lossis cov uas muaj kab mob plawv thiab hlab ntsha, ntshav qab zib, mob pob qij txha, lossis lwm yam kab mob ntev, yuav tsum sab laj nrog cov neeg ua haujlwm kho mob txog hom thiab qib kev qoj ib ce uas haum (raws li cdc.gov).
Yog xav nyeem ntxiv txog cov ntsiab lus uas cuam tshuam, koj tuaj yeem saib ntsiab lus ntaub ntawv kev noj qab haus huv thiab qeb Kev Noj Qab Haus Huv.
Thaum twg thiaj yuav tsum txo kev qoj ib ce lossis tsum kiag?
Wearable tsis yog ib qho txheej txheem ceeb toom kev nyab xeeb uas ntseeg tau tag nrho. Koj yuav tsum txo qhov hnyav ntawm kev qoj ib ce yog lub plawv dhia siab txawv txav rov tshwm hauv tib qho kev qoj ib ce, qhov uas hnov tias siv dag zog nce meej txawm lub sijhawm tsis hloov, mob leeg ntev, pw tsis tsaug zog, lossis nkees txog theem cuam tshuam rau kev ua neej txhua hnub.
Hais kom tsum qoj ib ce thiab nrhiav kev pab kho mob yog muaj mob lossis ceev hauv siab, ua pa nyuaj txawv txav, kiv taub hau, tsaus muag, lub plawv dhia nrov thiab muaj zog heev, lossis muaj tsos mob tshiab uas piav tsis tau. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom ua tiav lub hom phiaj hauv lub moos thaum lub cev tab tom qhia tias muaj kev phom sij; mob hauv siab nrog ua pa nyuaj, xeev siab lossis kiv taub hau yuav tsum tau kho thaum muaj xwm txheej ceev (raws li heart.org).
Daim ntawv txheeb xyuas ua ntej txhua lub lim tiam qoj ib ce:
- Lub cuab yeej twb them roj teeb, hloov kho tshiab thiab muab coj rau qhov chaw raug lawm.
- Lub hom phiaj rau lub lim tiam yog teeb raws li koj lub cev muaj zog tam sim no, tsis yog raws li lub hom phiaj uas daim ntawv thov teeb cia xwb.
- Muaj tsawg kawg ib hnub qoj ib ce sib, lossis so kiag.
- Paub ua ntej txog cov cim qhia tias yuav tsum txo qhov hnyav lossis tsum qoj ib ce.
- Ntsuam xyuas tus qauv tom qab 7–14 hnub; tsis txhob teb dhau zog rau ib zaug ntsuas uas txawv txav.
Hauv paus ntsiab lus, smartwatch muaj txiaj ntsig tshaj plaws thaum nws pab koj qoj ib ce tsis tu ncua dua, paub txog qib kev siv dag zog thiab kho koj lub sijhawm qoj ib ce tus kheej. Muab qhov tseem ceeb rau cov qauv mus ntev, qhov kev sim tham tau thiab qhov uas koj hnov hauv lub cev; saib lub plawv dhia, cov kauj ruam lossis calories ua cov ntaub ntawv pab txiav txim xwb, tsis yog lus txiav txim zaum kawg.
Cov ntaub ntawv siv
